بروزرسانی: 15 آذر 1404
تغذیه دوران پریودی؛ چه بخوریم، چه نخوریم؟
p>روزی نیست که ما زنان به موضوعی مثل تغذیه دوران پریودی فکر نکنیم، مخصوصا وقتی این روزها با سردرد، دل درد یا هیجان سر ظهر مواجه می شویم! شاید خیلی ها بگویند: «خب، من که همیشه غذا می خورم، چه فرقی می کند!» ولی باور کنید، انتخاب درست خوراک می تواند تا حد زیادی از آن ناراحتی ها و خارش های بدنی بکاهد و حتی حال روحی تان را بهتر کند. من به عنوان کسی که چندین سال است از تجربه ی این روزهای خاص زندگی خودم و اطرافیانم می نویسم، دوست دارم با شما درباره ی بهترین و بدترین مواد غذایی در این دوران حرف بزنم. بگذارید کمی از تجربیات تلخ و شیرین خودم بگویم؛ شاید به دردتان بخورد!چرا تغذیه در دوران پریودی اهمیت دارد؟
وقتی دوره ی پریودی نزدیک می شود، بدن ما مثل یک ربات حساس عمل می کند؛ هورمون ها بالا و پایین می شوند، متابولیسم تغییر می کند و انرژی مان گاهی با این رفت و آمد هورمونی به شدت کاهش می یابد. همین تغییرات باعث می شود که تغذیه نقشی حیاتی بازی کند؛ یعنی چه چیزی می خوریم، چه تأثیری بر علائم جسمی و روحی ما دارد. طبق مطالعات مختلف، مانند مطالعه ای که در موسسه ملی بهداشت آمریکا منتشر شده، مصرف مواد غذایی غنی از آهن و منیزیم می تواند دردهای شکمی و خستگی را کاهش دهد.
مواد مغذی طلایی در دوران پریودی
اولین چیزی که خودم همیشه سراغش می روم، مواد غذایی حاوی آهن است. چرا؟ چون پریود باعث از دست رفتن آهن بدن می شود و کمبود آن می تواند منجر به سردرد، ضعف و کاهش تمرکز شود. حبوباتی مثل عدس، لوبیا، اسفناج تازه و حتی گوشت قرمز یک راه حل خوب هستند. من شخصاً حس می کنم وقتی در این روزها زیاد گوشت قرمز نمی خورم، تمرکز و انرژی ام پایین می آید. افزون بر آهن، منیزیم هم از مهم ترین عناصر به حساب می آید؛ چون می تواند به کاهش گرفتگی عضلات و اضطراب کمک کند. آجیل ها، موز و شکلات تلخ انتخاب های ایده آلی هستند.
چه چیزهایی را بهتر است از رژیم غذایی مان حذف کنیم؟
شاید برایتان عجیب باشد، اما باید بدانید که بعضی خوراکی ها مثل کافئین، شکر و نمک بیش از حد می توانند علائم پریودی را بدتر کنند. من خودم بعد از خوردن قهوه زیاد، بیشتر دچار آشفتگی معده و تحریک پذیری می شوم؛ دوستانم هم همین حس را دارند. قندهای فرآوری شده هم باعث افزایش نوسانات خلقی می شوند و علاوه بر آن، التهاب را بالا می برند. همچنین مصرف نمک زیاد، باعث احتباس آب و تورم بدن می شود و این همان حس ناخوشایندی است که بارها تجربه کرده ایم! پس بهتر است تا جای ممکن مصرف این خوراکی ها را کاهش دهیم.
نقش آب و هیدراتاسیون در روزهای پریودی
این قسمت همیشه در بحث تغذیه مغفول می ماند اما باور کنید نوشیدن آب کافی، می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. من یاد گرفته ام که وقتی بدن کم آب باشد، گرفتگی ها بیشتر و حالم بدتر می شود. توصیه متخصصان تغذیه، مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز است، اما در دوران پریودی این مقدار باید بیشتر شود. مثلا دمنوش های گیاهی هم جایگزین خوبی هستند، دمنوش گل گاوزبان یا زنجبیل، هم آرامش بخش است و هم کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم.
تجربه شخصی: غذای راحت برای روزهای سخت
می دانم که خیلی از ما دوست داریم در آن روزهای خاص، غذاهای راحت و خوشمزه بخوریم، مثل آش رشته خانگی یا خورشت قورمه سبزی. من هم همینطورم! ولی گاهی پرخوری یا خوردن غذاهای سنگین و چرب باعث دل درد بیشتر یا سنگینی می شود. یک راهکار من این است که در این روزها بیشتر از خوراکی های سبک و مقوی مثل سوپ ها، سالادها و میوه های تازه استفاده کنم و آن لذت خوردن غذاهای خانگی خوش طعم را به وعده های کمتر با حجم کم تر، منتقل کنم. بالاخره هر چیزی به اندازه اش خوب است.
در نهایت، می خواهم بگویم: «دوران پریودی، بخش زیادی از زندگی ما زنان است، اما این دلیل نمی شود که اجازه دهیم ناراحتی و بی حالی فرمان بدن مان را در دست بگیرد.» با انتخاب یک رژیم غذایی درست، می توانیم از این دوران عبور کنیم؛ سرشار از انرژی، آرامش و حتی حس خوب. پس با ورزش سبک، خواب کافی و تغذیه مناسب، به خودمان یادآوری کنیم که چقدر ارزشمندیم و قدر زندگی مان را بدانیم.
سوالات متداول (FAQs)
- ۱. بهترین مواد غذایی برای کاهش درد پریودی کدامند؟
- مواد غذایی غنی از منیزیم و آهن مثل اسفناج، کلم، گوشت بدون چربی، آجیل و موز می توانند درد را کاهش دهند.
- ۲. آیا مصرف شکلات در پریودی خوب است یا بد؟
- شکلات تلخ با حداقل ۷۰ درصد کاکائو می تواند به دلیل داشتن منیزیم به بهبود حالت روحی کمک کند، اما مصرف زیاد شکلات های شیرین باعث تشدید علائم می شود.
- ۳. آیا نوشیدن قهوه در دوران پریودی ضرر دارد؟
- کافئین می تواند باعث افزایش اضطراب و تشدید دردهای پریودی شود، بنابراین بهتر است مصرف آن کاهش یابد.
- ۴. چه غذایی مصرف کنیم تا از نفخ و ورم جلوگیری کنیم؟
- کاهش مصرف نمک، نوشیدن آب کافی و خوردن میوه و سبزیجات تازه در پیشگیری از نفخ موثر هستند.
- ۵. آیا مکمل های ویتامینی برای دوران پریودی توصیه می شود؟
- مصرف مکمل های آهن و منیزیم با مشورت پزشک می تواند مفید باشد، اما همیشه بهتر است نیاز بدن از طریق تغذیه طبیعی تأمین شود.
جدول خلاصه نکات تغذیه ای دوران پریودی
| موضوع | مواد غذایی مفید | مواد غذایی مضر |
|---|---|---|
| کاهش درد | منیزیم (آجیل، موز)، آهن (حبوبات، گوشت قرمز) | کافئین، نمک زیاد |
| بهبود خلق وخو | شکلات تلخ، دمنوش های گیاهی | قندهای فرآوری شده |
| کاهش نفخ | میوه و سبزیجات تازه، آب کافی | نمک زیاد، غذاهای چرب |
| حفظ انرژی | پروتئین های کم چرب، غلات کامل | غذاهای سنگین و پرچرب |
امیدوارم این مقاله بتواند به شما کمک کند تا دوران پریودی تان را باسرعت بیشتر و استرس کمتر پشت سر بگذارید. وقتی با بدن تان مهربان تر باشید، زندگی تان تبدیل به یک سفر زیبا می شود؛ حتی در همین روزهای خاص. پس نترسید، تجربه کنید و به تغذیه خود اهمیت دهید.
نویسنده: کارشناس تغذیه 33 ساله، تهران